Bagaimana Bernafas Secara Berbeda Agar Lebih Bahagia
 |
| pixabay.com |
Bagaimana Bernafas Secara Berbeda Agar Lebih Bahagia - "Saat kamu bernafas, kamu menginspirasi. Saat kamu tidak bernafas, kamu bernafas." – Kutipan dari tes sains anak berusia 11 tahun
John Grinder, co-creator NLP, berbicara tentang hubungan antara pernapasan, fisiologi, keadaan batin, dan kinerja tinggi. Dia menyebut ini "rantai keunggulan". Baru-baru ini saya membaca buku Osho, seorang mistikus dan guru non-PC yang luar biasa.
Dalam buku tersebut, Osho menyarankan pembaca untuk memperhatikan laju pernapasan mereka saat sedih, dan mencatat waktu menghirup dan menghembuskan napas. Dia menjelaskan bahwa lain kali mereka bahagia, mereka dapat menciptakan kembali keadaan sedih dengan mengulangi pola pernapasan. Untungnya, itu juga bekerja sebaliknya, tambahnya!
Ikuti beberapa atau semua latihan ini;
Di tempat pertama; Ketika Anda mengalami keadaan yang kuat dan positif, biarkan diri Anda menyadari frekuensi pernapasan Anda. Berikan perhatian khusus pada waktu dan ritme inhalasi dan pernafasan Anda.
Kedua; Lain kali Anda berada dalam keadaan netral atau negatif, mulailah bernapas dengan kecepatan dan ritme latihan pertama, dan dalam satu menit atau lebih keadaan positif akan mulai kembali.
Banyak guru menyarankan orang untuk melakukan latihan pernapasan secara teratur. Saya tahu bahwa Tony Robbins menasihati dalam bukunya yang luar biasa "Kekuatan Tak Terbatas" agar Anda memulai setiap hari dengan latihan pernapasan di mana Anda menarik napas perlahan dan dalam, lalu menahannya dua kali selama Anda menarik napas dan menghembuskan napas dua kali lebih cepat.
Ini benar-benar menyegarkan dan cara yang bagus untuk mendapatkan motivasi di awal hari, terutama jika Anda akan melakukan hal-hal yang membutuhkan motivasi di hari Anda.
Pernapasan itu kuat, kekuatan hidup kita dan faktor penting yang memengaruhi keadaan pikiran kita (jika Anda tidak yakin tentang hal ini, tahan napas selama dua menit dan baca kalimat ini lagi) Dalam hal ini, gunakan akal sehat saat melakukan salah satu dari latihan ini ( jika Anda memiliki masalah pernapasan, konsultasikan terlebih dahulu dengan penasihat kesehatan Anda.) Saya tidak ingin penderita asma mengeluh bahwa mereka melukai diri sendiri setelah latihan ini!!
Jadi ketiga; Mulailah bernapas dengan nyaman, tetapi dalam, melalui hidung dan keluar melalui mulut. Bayangkan Anda bernapas dari area perut di bawah pusar. Lakukan inhalasi ke 5 dan hembuskan ke 6. Lanjutkan setidaknya selama 2 menit dan lihat apa yang terjadi.
Rasio 5:6 ini tampaknya merupakan cara yang sederhana namun efektif untuk menciptakan ruang yang santai jika Anda mau. Seni pernapasan yoga disebut Pranayama. Pranayama menawarkan banyak pendekatan berbeda untuk membersihkan pikiran dan tubuh melalui latihan pernapasan. Inilah salah satunya (terima kasih kepada RA Wilson):
Keempat (ini mungkin terlihat sedikit aneh, saya tidak menyarankan melakukan ini di depan teman atau di tempat kerja! ); Berbaring telentang dan terengah-engah seperti anjing, bernapas masuk dan keluar dengan cepat melalui mulut sebanyak 20 kali.
Kemudian bernapas perlahan, dalam dan lembut masuk dan keluar sebanyak 20 kali melalui hidung. Lakukan sekali lagi bilas mulut 20 kali dan kemudian lanjutkan bernapas ringan melalui hidung. Perhatikan apa yang terjadi.
Teknik ini disebut bernapas api dan biasanya menghasilkan keadaan… yah, Anda tahu!
Teknik-teknik ini dapat digunakan dengan sangat efektif ketika Anda ingin mengelola kondisi Anda jika Anda sedang mengalami fase perubahan seperti menurunkan berat badan, berhenti merokok, atau mendapatkan kepercayaan diri.
Ingat, kebanyakan orang tidak cukup bernapas. Mulailah bernapas lebih dalam dan perhatikan seberapa baik perasaan Anda. Bersenang senanglah dengan yang satu ini. Perhatikan seberapa baik perasaan Anda saat bernapas dengan cara yang berbeda.